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Inicio » Blog ycomoyo » Blog Ycomoyo Junio » Aprende a recordar, entrena tu memoria
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Aprende a recordar, entrena tu memoria

Diferentes investigaciones apoyan que la mayoría de las personas pueden mejorar la calidad del funcionamiento de su cerebro, haciéndolo más ágil, rápido e inteligente. La  primera clave para recordar es ordenar la información, de forma que sea más fácil recuperar los contenidos que hemos interiorizado. Para ello podemos hacer uso de las reglas mnemotécnicas, mediante las cuales se activan la zona del hipocampo y la corteza cerebral. 

Entre algunas de las técnicas más utilizadas se pueden mencionar la construcción de historias con los elementos que tenemos que recordar, de modo que al asociar las palabras con imágenes resulte más sencilla la recuperación de información. También es posible formar una nueva palabra con iniciales de varias, o bien, asociar palabras que rimen. Igualmente, podemos asociar palabras con algunos lugares o recorridos que nos resulten familiares. El uso de estas reglas depende en gran medida de nuestra imaginación y creatividad, por tanto, debemos formar oraciones creativas, dotándolas de significado, o recurrir a la técnica de memorización en cadena, donde una palabra nos facilitará el recuerdo de la siguiente. Asimismo, podemos utilizar frases o expresiones graciosas para ordenar conceptos que necesitemos recordar. 

Si nos esforzamos por mejorar nuestra calidad del sueño, estaremos contribuyendo a mejorar nuestra memoria y favorecer nuestros aprendizajes, por tanto, no olvides que dormir además de ser gratis puede ser una gran inversión. Deja de lado los prejuicios, porque los expertos aconsejan que reservar 20 minutos para tomarnos una siesta nos ayudará a consolidar mejor lo aprendido durante nuestra jornada. Además, varios estudios apoyan que recordamos con mayor precisión algunos detalles con los ojos cerrados, por ello  a veces se recomienda la realización de actividades cotidianas cerrando los ojos, por ejemplo para tomar una ducha. 

 

En otros casos, podemos mencionar los beneficios que nos aporta la música clásica, favoreciendo la estimulación de nuestro cerebro, mejorando nuestra concentración y fortaleciendo el desarrollo visual y auditivo. Si además, acompañamos nuestro sueño con sonidos lentos también aumentará nuestra memoria. Otra herramienta muy útil para reforzar nuestra memoria es la meditación, ya que, aquellos que la practican presentan mejorías en la compresión lectora, en la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración.    

Por otro lado, se ha descubierto como desde nuestro estómago también podemos alimentar nuestra memoria, puesto que la gran receta para desarrollar nuestra cognición se encuentra en los componentes del cacao, concretamente los flavonoles, los cuales se asocian a un mejor funcionamiento cognitivo y la neurogénesis. Igualmente, el consumo moderado de café nos permite activarnos, mejorando nuestra atención y también reforzando nuestra memoria.

Otras investigaciones han demostrado la importancia de realizar ejercicio físico por los beneficios que nos aporta la norepinefrina.  Además, el deporte aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo, mejorando la memoria espacial. Desde el movimiento de nuestras extremidades, también podemos trabajar nuestro intelecto, ya que al abrir, cerrar o apretar el puño derecho ayuda a mejorar la memoria, y hacerlo con el izquierdo refuerza los recuerdos almacenados y la recuperación de la información. Una actividad similar y con beneficios para nuestra memoria consiste en escribir algún texto con la mano contraria. Del mismo modo, practicar ejercicios de psicoestimulación o juegos de lógica mejoran nuestras funciones ejecutivas. Está demostrado que realizar cálculos, leer libros o contar historias es muy eficaz para mejorar nuestra memoria, ampliar nuestro vocabulario y potenciar nuestra creatividad. Por tanto, es tan fácil como hacer amigos y ampliar nuestro círculo de amistades para ayudar al rendimiento de nuestra memoria.

Autora: Amanda Nuñez Fernandez. Practicum de psicología de Ycomoyo

 

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