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Cómo calmar la ansiedad en el trabajo

La ansiedad en el trabajo es algo muy común, no debes preocuparte por el simple hecho de que aparezca, para calmarla y poder seguir con tu trabajo prueba con estos sencillos pasos:

1.     RESPIRACIÓN

Intenta no acelerar tu respiración, relájate y prueba con la respiración diafragmática. El diafragma es el músculo que más participa en la respiración, tiene forma de cúpula y se ubica entre el tórax y el abdomen, en la base de los pulmones. Al inspirar se contrae y se aplana; mientras el aire es expulsado de los pulmones el diafragma recupera su forma abovedada y permanece relajado

2.     DA UN PASEO

Apártate durante unos minutos del foco de ansiedad, esto te permitirá relajarte y volver al trabajo más calmado y con la mente más despejada.

3.     DESAHÓGATE CON ALGUIEN

Habla con alguien, en muchas ocasiones vemos los problemas más difíciles de lo que realmente son, cuéntaselos a alguien, familiar, amigo o compañero y verás que será más fácil encontrarle solución.

4.     MÚSICA

Si puedes hacerlo mientras trabajas, o si tu trabajo no te lo permite, pues de camino a él, escucha música, además de tener un efecto distractor, te ayudará a relajarte.

5.     NO TE PRECIPITES

No creas que nada podrá tener solución, o que no se va a arreglar cualquier problema, piensa en positivo y no augures un mal final, para problemas que quizás si tengan solución, organízate y ve proponiéndote metas realistas y alcanzables.

6.     NO TE BLOQUEES

Si no encuentras la solución al problema, inmediatamente, no te agobies, despéjate y vuelve a pensarlo más adelante, la saturación es normal, solo necesitarás despejarte un poco y más tarde podrás volver a la carga.

7.     SONRÍE

Transmite a los demás y a ti mismo una actitud positiva, con una sonrisa en la cara la gente también te tratará de otra manera.

Autora: Isabel León Serrano, practicum de psicología de Ycomoyo

 

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