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  1. Contenido actual
    Cómo reducir tu nivel de preocupación en cuestión de minutos
  2. Estrés y consecuencias
  3. ¿Cómo afecta el estrés a las adicciones?

Cómo reducir tu nivel de preocupación en cuestión de minutos

El ejercicio explicado a continuación está basado en el Mindfulness, el cual consiste en enfocar la atención y aceptar los pensamientos, emociones y sensaciones. Para llevar a cabo dicho ejercicio, es conveniente realizar una serie de pasos previos:

  • Silenciar aparatos electrónicos
  • Vestir ropa cómoda
  • Adecuar el lugar donde se lleve a cabo
  • Sentarse en el borde de la silla
  • Mantener los pies descalzos sobre el suelo o sobre una alfombra
  • Colocar las manos en el regazo
  • Cerrar los ojos
  • No dejar que los ruidos del exterior supongan distracciones.

Una vez preparados, nos adentramos en el ejercicio que consiste en prestar atención a la respiración, sobre todo al tronco, en las acciones de inhalar y exhalar (punto de atención). Además, seremos simples espectadores de lo que ocurre en nuestra mente, es natural que los pensamientos nos alejen de nuestro punto de atención, la solución es percatarnos de ellos y volver al punto de atención.

Tras 20 minutos, la mente se centrará hasta llevarnos a un estado de relajación, si esto no ocurriese, no hay que inquietarse, si no intentar detectar que nos preocupa  y preguntarnos si está bajo nuestro control o no.

Si la respuesta es que definitivamente si está bajo nuestro control, la recomendación es meditar y hacer otros 20 minutos, y establecer un plan de acción; si por el contario no podemos hacer nada, alargar esos 20 minutos para que nuestros niveles de activación emocional se reduzcan.

Autor: Isabel León Serrano. Practicum de psicología de Ycomoyo

 

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