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Ejercicios de la psicología positiva para aumentar la felicidad y el bienestar.

Desde que somos pequeños nos inculcan la idea de que la felicidad se puede lograr trabajando duro, siendo uno de los mejores en nuestro trabajo. Conforme vamos creciendo y avanzando para lograr ese objetivo, son muchas las personas que nos intentan desmotivar resaltándonos todas y cada una de las cosas que hacemos o hemos hecho mal, en contadas ocasiones nos felicitan por los pequeños avances que vamos consiguiendo o resaltan las cosas buenas que poseemos. Es por ello que la psicología tradicional centra su atención en las cosas negativas del ser humano para corregirla y mejorarlas y deja de lado los aspectos saludables de la persona

Esto causo un gran interés en el profesor Martin Seligman, el cual centro su trabajo en llevar a cabo la llamada  “psicología positiva”,  centrada en los aspectos positivos de las personas como son sus virtudes y fortalezas. Ésta psicología nos anima a reflexionar sobre los pensamientos y acciones que podemos cambiar para conseguir ser más felices. Parte de la idea de debemos cultivar emociones positivas, alimentar y cuidar de las relaciones sociales y realizar actos de bondad.

El objetivo de este artículo es proporcionar ejercicios que contribuyan a potenciar la felicidad y el bienestar de las personas, así como el insight, entendido como reconocimiento y crecimiento personal. Estos ejercicios son:

  •   Escoge tres anécdotas divertidas: piensa en tres cosas divertidas que te hayan pasado en tu día a día y lo que las causo. Así se producirá una situación donde expreses la capacidad de reírse de uno mismo y de las adversidades nos hará que relativicemos y no nos tomemos las cosas demasiado enserio.
  •   Escribe un diario: conforme vamos escribiendo ese diario, vamos reflexionando sobre las cosas que nos han pasado, sobre las decisiones que hemos tomado y las acciones que hemos llevado a cabo en nuestro día a día y cómo las hemos resuelto, que es lo que hemos hecho bien, que es lo que hemos hecho mal, que podríamos hacer para mejorarlo..etc. Es una forma de darnos cuenta de los cambios que hemos ido haciendo en nuestra forma de pensar y es un método muy útil para superar emociones negativas y expresarlas con libertad.
  •    Visualiza tu futuro: cierra los ojos y dirige tu mente hacia ese futuro que deseas tener. Piensa en el momento actual, en las cosas que podrías hacer para conseguir esas metas y en aquellas personas que siempre te apoyarían y ayudarían en ese viaje.
  •    Agradece: piensa en las personas que te han ayudado y que han aportado cosas a tu vida. Escríbeles una carta explicándole como han marcado en ti. Queda con esa persona, léesela y regálasela. Nos hará sentirnos bien con nosotros mismo y hará que la otra persona se sienta importante  por un momento.
  •   Vive el momento presente en toda su plenitud y sé consciente de que la felicidad no es algo que se compra, sino un pequeño momento de bienestar que llega, y que hay que saborear porque se va.

Llevando a la práctica estos procesos donde el objetivo principal es sacar el lado positivo de las cosas, lograremos que en situaciones donde nos inundan  pensamientos y emociones negativas, el cerebro cambie automáticamente y corrija esos pensamientos que nos llevan a tomar decisiones equivocadas.

Autora: Estefanía Díaz bonilla, practicum de pedagogía de Ycomoyo

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