ycomoyo
Terapia online
Terapia online

Acceder a mi perfil


¡Regístrate!¿Recordar contraseña?

Indícanos tu e-mail para poder
enviarte una nueva contraseña:

  
  


¡Regístrate!¿Recordar contraseña?
  
  

×

Utilizamos cookies propias y de terceros para poder adaptar la experiencia de navegación en ycomoyo a tus necesidades. Tu privacidad es muy importante para nosotros; por eso, queremos informarte de cómo utilizamos dichas cookies y de cómo puedes gestionarlas. Puedes aceptar todas las cookies pulsando "Aceptar". También puedes rechazar todas o algunas de ellas pulsando configurar cookies. Más información en nuestra política de cookies.

Configurar cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros para poder adaptar la experiencia de navegación en ycomoyo a tus necesidades.

Cookies técnicas

Son aquellas que permiten la navegación a través de la página web y la utilización de las opciones y servicios que se ofrecen. Le permiten mantener su sesión. ycomoyo utiliza cookies técnicas propias y de terceros. Estas cookies son necesarias para que el sitio web funcione y no se pueden desactivar.

Cookies de análisis

Son aquellas que permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los visitantes del sitio web. La información recogida mediante este tipo de cookies se utiliza para la medición de la actividad del sitio web, así como la elaboración de estadísticas y perfiles con el fin de mejorar el sitio web. ycomoyo utiliza cookies de análisis de terceros.

Más información en nuestra política de cookies.

×
Técnicas de relajación-gratuitas
Técnicas de relajación-gratuitas

TEMAS

¿Qué es relajación?
*****
¿Qué es relajación?
Técnicas de relajación del pensamiento
Técnicas de relajación del pensamiento
Técnicas de relajación de lo que hago
*****
Técnicas de relajación de lo que hago
Técnicas de relajación de lo que siento
Técnicas de relajación de lo que siento
Técnicas de relajación a aplicar
Técnicas de relajación a aplicar
Sala de entrenamiento "relajación"
Sala de entrenamiento "relajación"

Técnicas de relajación a aplicar

Puntuación actual:
*****

Conocer los estados mentales (ondas gamma, beta o alfa) nos va a ayudar a comprender el proceso mental que experimentamos y las posibles formas de trasformarlo, según las técnicas de relajación más adecuadas a aplicar:

Ondas cerebrales gamma
Niveles más altos de ansiedad. Son estados de miedo, pánico y ansiedad profunda. Tu mente actúa descontrolada. En este estado de máxima alerta, no puedes ir a un estado de relajación profunda directamente. Intentar dominar tu mente en estos estados es como tratar de apagar el fuego echándole gasolina. Técnicas de relajación a aplicar:

- Relaciones sociales: permitir que otras personas me entretengan.
- Respiración con manos en cara para nivelar el oxígeno.
- La relajación progresiva de Jacobson. Para destensar los músculos.
- Movimientos oculares hacia arriba.
- Chupar (caramelos, chupa chups…) masticar chicle.
- Abrazar
- Automasajearse
- Movimiento: Algo de ejercicio, pasear… o en su defecto estiramientos sencillos.

Ondas cerebrales beta
Nivel de la conciencia externa, de los sentidos externos. En este nivel racionalizamos y ejecutamos las tareas que necesitamos realizar, es el estado normal de vigilia. Técnicas de relajación a aplicar:

- Desconectar algunos momentos durante el día.
- Respiración nasal alternante: Respiración alternando fosas nasales:
- Repetición mental de afirmaciones en sentido positivo
- Relajarse con percepciones sensoriales o relajación por los 5 sentidos
- Contacto con la naturaleza
- Alimentación equilibrada respetando horarios
- Práctica de forma habitual de actividad dirigida a relajación: yoga, tai-chi, pilates, body-balance…

 

Ondas cerebrales alfa
Reflejan una mente y un cerebro tranquilos. En este nivel es posible influir en nuestra mente y cambiar nuestros hábitos indeseados.Técnicas de relajación a aplicar:

- Ajustar mis pensamientos:
- Ritmo de vida: Intentar modificar en la medida de lo posible algunos hábitos nocivos de mi ritmo de vida.
- Meditación:
- Respiración: Pluma
- Mantener la vista en un objeto estático o en movimiento
- Entrenamiento autógeno de Schultz.
- Técnicas de visualización.
- Intención paradójica con los 5 sentidos
- El sueño

Comentarios

Debes estar identificado para continuar. Es posible que tu sesión haya caducado: por favor, identifícate. Si aún no estás registrado, hazlo gratis pinchando aquí.