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Técnicas de relajación-gratuitas
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Técnicas de relajación a aplicar
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Sala de entrenamiento "relajación"
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Técnicas de relajación de lo que hago

Puntuación actual:
*****
Complejidad: fácil. 10 minutos

Video: Ténicas de relajación 4 de 4 

Lo que hago (Componente motórico)

Establecer un plan de vida cotidiano que contemple todos aquellos factores implicados en la respuesta de relajación:

- Ritmo de vida: Intentar modificar en la medida de lo posible algunos hábitos nocivos de mi ritmo de vida.
- Desconectar: no sólo en tiempo de ocio, sino también dedicar algunos momentos breves durante el día.
- Relaciones sociales de calidad: el apoyo social es una de las fuentes de reducción de estrés más importante, el sentirse arropado y apoyado por gente de confianza, que me ayuden a pasar buenos momentos o simplemente distraerse.
- Movimiento: Algo de ejercicio, pasear… o en su defecto estiramientos sencillos. Tomar conciencia de las partes del cuerpo que están en tensión y relajarlas.
- Contacto con la naturaleza: la playa, el contacto con la naturaleza, el aire puro…
- Práctica de forma habitual de actividad dirigida a relajación: yoga, tai-chi, pilates, body-balance…
- Alimentación: La alimentación sana y equilibrada, respetando horarios. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado.
- Dormir lo suficiente, realizando rutinas antes de dormir que faciliten la inducción del sueño: ducha, sosiego… permitiendo la función reparadora del sueño.

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