ycomoyo
Terapia online
Terapia online

Acceder a mi perfil


¡Regístrate!¿Recordar contraseña?

Indícanos tu e-mail para poder
enviarte una nueva contraseña:

  
  


¡Regístrate!¿Recordar contraseña?
  
  

×

Utilizamos cookies propias y de terceros para poder adaptar la experiencia de navegación en ycomoyo a tus necesidades. Tu privacidad es muy importante para nosotros; por eso, queremos informarte de cómo utilizamos dichas cookies y de cómo puedes gestionarlas. Puedes aceptar todas las cookies pulsando "Aceptar". También puedes rechazar todas o algunas de ellas pulsando configurar cookies. Más información en nuestra política de cookies.

Configurar cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros para poder adaptar la experiencia de navegación en ycomoyo a tus necesidades.

Cookies técnicas

Son aquellas que permiten la navegación a través de la página web y la utilización de las opciones y servicios que se ofrecen. Le permiten mantener su sesión. ycomoyo utiliza cookies técnicas propias y de terceros. Estas cookies son necesarias para que el sitio web funcione y no se pueden desactivar.

Cookies de análisis

Son aquellas que permiten el seguimiento y análisis del comportamiento de los visitantes del sitio web. La información recogida mediante este tipo de cookies se utiliza para la medición de la actividad del sitio web, así como la elaboración de estadísticas y perfiles con el fin de mejorar el sitio web. ycomoyo utiliza cookies de análisis de terceros.

Más información en nuestra política de cookies.

×
Inicio » Curso online para superar el estrés » Técnicas de relajación-gratuitas » Técnicas de relajación del pensamiento
Técnicas de relajación-gratuitas
Técnicas de relajación-gratuitas

TEMAS

¿Qué es relajación?
*****
¿Qué es relajación?
Técnicas de relajación del pensamiento
Técnicas de relajación del pensamiento
Técnicas de relajación de lo que hago
*****
Técnicas de relajación de lo que hago
Técnicas de relajación de lo que siento
Técnicas de relajación de lo que siento
Técnicas de relajación a aplicar
Técnicas de relajación a aplicar
Sala de entrenamiento "relajación"
Sala de entrenamiento "relajación"

Técnicas de relajación del pensamiento

Puntuación actual:
*****
Complejidad: fácil. 10 minutos

Video: tecnicas de relajacion 2 de 4

Lo que pienso e imagino (Componente cognitivo-evaluativo)

Cuando pensamos lo hacemos por medio de palabras e imágenes. Si estoy continuamente pensando en cosas que me ponen nervioso, mi cuerpo reacciona ante esos pensamientos poniendo el cuerpo en tensión. Las palabras que nos decimos y las cosas que nos imaginamos, pueden ser por tanto en sí mismas técnicas de relajación o por el contrario tensarme. La ventaja que tenemos los seres humanos es que podemos pensar sobre lo que pensamos y modificar nuestros pensamientos.

 

Técnicas:

Ajustar mis pensamientos: para que me ayuden a mantener algo más la calma durante todos los días. Es decir, por un lado en situaciones habituales y cotidianas, no echándole leña al fuego y por otro en situaciones realmente preocupantes ajustar mis pensamientos es la mejor manera de mantener la calma. Esta es una tarea sencilla de entender pero compleja de realizar porque implica enfocar la vida de manera más templada. De eso se trata. De recordármelo sistemáticamente. Usar el tópico de: si tiene solución para qué preocuparme y si no la tiene para qué preocuparme.


Repetición mental de afirmaciones en sentido positivo: “estoy tranquilo…” por sí sola está demostrado científicamente que tiene eficacia, si además te lo crees mucho más. Y si además de repetirlo y creérmelo, me imagino tranquilo en una situación, entonces tengo muchas posibilidades de que eso realmente ocurra. Ejemplo: si tienes que acudir a un examen o llegas tarde: repetición constante de “pase lo que pase, yo voy a estar tranquilo”. Cuidado con las frase que empleas: no deben ser en sentido negativo: “no voy a estar nervioso”, tu cerebro se confunde y siente que estás nervioso, ej: si te digo que no pienses en… ya lo estás pensando. Por tanto frases en sentido positivo “estoy tranquilo…”.


Meditación: repetición mental o pronunciada de una palabra o una frase corta que tenga un significado especial, manteniendo una actitud pasiva. Cuando acuden otros pensamientos a la cabeza, simplemente deja que se vayan, volviendo a la repetición de la palabra. Pronunciar la palabra interfiere con nuestra pronunciación interna y de esta forma con nuestros pensamientos, ayuda a dejar la mente vacía de ellos. Algunas palabras tienen la ventaja de que se sincronizan mejor con la entrada y salida de aire de los pulmones. Si practicas meditación empleando siempre la misma palabra o frase, puedes conseguir que tu cuerpo se relaje de forma automática ya que empleas aprendizaje por asociación (condicionamiento clásico).

Comentarios

Debes estar identificado para continuar. Es posible que tu sesión haya caducado: por favor, identifícate. Si aún no estás registrado, hazlo gratis pinchando aquí.